【減量状況】2023年7月の状況

勝手に言ってる、毎年恒例の健康診断コンテストに向けて、強化しております。

うまいこと、体脂肪だけを減らせればよいのですが・・・・

6月まではケト3週間、ローファット1週間で進めていましたが、
最後の1週間のローファットで結構元に戻ってしまい、
7月は1週間ロスした状態でスタートしてしまいました。

結局3週目くらいにならないと減りださないので、
6月分が無駄な状態に。
このままでは、間に合わない！！ということで、ケトを続けることに
しました。

在宅勤務が多いので、基礎代謝レベルにカロリーは抑えて続けています。
朝：プロテインかナッツ
昼：というか夕方に固形食（肉類、卵）
夜：きゅうり、きゃべつ、豆腐

■ケトジェニック中
タンパク質・脂質中心の食事
鶏むね肉、豚肉、たまに牛肉。魚、アボカド、卵。そんな感じの食事。
とにかく炭水化物とわかるものはカット。調味料レベルでの炭水化物のみ。

結果です！！

今回85キロからスタートしたとします。
先月82.6キロまで落ちた3週目ですが、
ローファットの月末には84キロ・・・・。おいおい。

その状態から7月末！！がんばりました！！
８４キロ→81.25　2.75キロ減りまして、
体脂肪は24.9％→23.8％

①朝のジム活の最後に有酸素を開始。
②朝の有酸素＋お昼にHIIT＆タンニング
➂朝のHIIT＋有酸素、お昼にHIIT＆タンニング
日曜日は、休養日でプチファスティング。
プロテインだけで過ごしてます。