若干タイトルを変更してみましたｗ
今月は健康診断に向けて、強化しております。
ただし、今回はできるだけ筋肉を落としたくないので、見た目も重視していきたいと思います。
落とそうと思えば筋肉も犠牲にし、断食入れつつ含めてできますが、病気と思われるくらい小さくなるんすよね。
ちょっと今回はジムにも通ってるのでできるだけ筋肉を残しつつ体脂肪をうまく落としていけないかなと。
１か月のうち３週間はケトジェニックを行い、のこり１週間はローファットに戻すというサイクルダイエットにしています。ゆえに月末はどうしても炭水化物を摂取するので増量気味になりまして。
なにゆえ、サイクルにしたかといいますと、ケトジェニックはちょっとした油断や
ストレスによるキレ食いをしてしまうのです。これは今までの経験が物語ります。
炭水化物が好きなので、無駄なチートを発生させると、これ取り返しがつかないので。
今までの努力がパー。そもそも現状の体脂肪では本来の意味でのチートデイは不要。
そんなこんなで、今回はサイクルダイエットにします。
（こんな名前かどうかは謎ｗ）
■ケトジェニック中
タンパク質・脂質中心の食事
鶏むね肉、豚肉、たまに牛肉。魚、アボカド、卵。そんな感じの食事。
とにかく炭水化物とわかるものはカット。調味料レベルでの炭水化物のみ。
■ローファット中
ローカット玄米、鶏むね肉、卵
こちらは逆に、脂質をわかるものはとにかくカット。そもそもカットしきれないので、
トレーニングは強化します。
ケト中、カロリーは気にしなくてよいという話も聞きますが、
今回は勝負がありますので、どちらの状況でも基礎代謝よりオーバーしないように注意しております。
結果です！！
今回85キロからスタートしたとします。
ケト終了時には、82.6キロと。マイナス2.4キロ
体脂肪率は26％から24.2％でマイナス1.8%なので・・・。
1.5キロくらい脂肪が落ちたの？残りはローファット後なので水分かね。
ローファットに変えてからは、体重は増えてます。
体脂肪はあまり変わってないのでこれは、水分と思いたいですね。
来月はどうなることやら。気を抜かずやっていきたいと思います。
明らかに体つきは変わってきてるので、今回の見た目重視は達成していると思います。
ただ、このままだと、去年の数値まで戻るのは厳しいんすよね。
8月は、断食含めて入れないと間に合わないかも。
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